15 smutijev za hujšanje in čiščenje telesa

Predstavljamo vam TOP 15 receptov za najučinkovitejše smutije za hujšanje in čiščenje telesa, ki jih lahko pripravite doma.

Pozabite na kupljene smutije brez vlaknin in polne sladkorja. Iz ekoloških izdelkov si lahko pripravite svoj naraven zdrav napitek. Če želite to narediti, potrebujete samo mešalnik.

Malino-ovsen smoothie za hujšanje

• Čas 6 minut
• Vsebnost kalorij 270 kcal
• Učinkovitost 8/10

Iz ovsenih kosmičev ni samo kaša! Uporabite ga lahko za smutije. Oves naredi smuti hranljiv in bogat z vlakninami, jagode pa prijeten okus ter vitamine A, B, C, E, kalcij, magnezij, kalij in druge. Ta nizkokalorični napitek vas bo popolnoma nasitil do kosila.

Sestavine:

• 1 kozarec kefirja;
• 1 skodelica malin (lahko zamrznjenih);
• 1/4 skodelice ovsenih kosmičev (lahko na pari);
• 1 čajna žličkamed (neobvezno).

Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega.

Jabolčni smoothie s cimetom za hujšanje

• Čas 7 minut
• Vsebnost kalorij 265 kcal
• Učinkovitost 9/10

Predstavljajte si, če bi lahko pili pito! Prav takšen občutek vzbuja ta smoothie. Vključuje začimbe in zelišča jabolčne sladice, vendar ne vsebuje barvil, konzervansov ali sladkorja, razen 1/2 žličke. medPoleg tega ta smoothie vsebuje vitamine C, B, PP, kalij, kalcij, železo itd.

Sestavine:

• 1 majhno jabolko;
• 3/4 skodelice grškega jogurta;
• 1/4 žličkecimet;
• 1/4 žličkemuškatni orešček;
• 1/4 žličkekardamom;
• 3/4 skodelice mleka;
• 1/2 žličkemed

Stepajte vse sestavine do gladkega. Če imate vaniljeve beljakovine, temu smutiju dodajte eno merico prahu.

Smoothie iz ananasa in avokada za hujšanje

• Čas 10 minut
• Vsebnost kalorij 279 kcal
• Učinkovitost 8, 6/10

Ta smoothie bo zajezil vašo željo po sladkem. Saharoza v ananasu bo naredila ta koktajl sladek, avokado pa bo dodal esencialne maščobne kisline, vitamine E, A, K, B, C ter vlaknine, ki normalizirajo prebavo in nahranijo vaše telo. Mimogrede, ananas ni namenjen samo dodajanju prijetnega okusa temu smutiju, ima tudi protivnetne lastnosti in je bogat s prebavnimi encimi.

Sestavine:

• 1/2 avokada;
• 1 skodelica ananasa;
• 1/2 banane;
• peščica špinače;
• 1, 5 skodelice kokosovega mleka;

Vse sestavine zmeljemo v blenderju. Po želji lahko dodate 3-4 kocke ledu.

Smoothie "Zeleni velikan" za hujšanje

• Čas 8 minut
• Vsebnost kalorij 230 kcal
• Učinkovitost 9/10

Ta smuti je naravni generator metabolizma. Avokado je bogat z nasičenimi maščobnimi kislinami, kumare vsebujejo kalij, magnezij, natrij, vitamina A in B. Kivi je vir organskih vlaknin, njegove prehranske vlaknine spodbujajo normalno prebavo.

Sestavine:

• 1/2 zelenega jabolka;
• 1 majhna kumara;
• 1/2 avokada;
• 1 kivi brez lupine;
• 1 skodelica mandljevega ali sojinega mleka;

Vse sestavine stepite v blenderju in pustite, da se smoothie ohladi v hladilniku. Na vrh položite par listov špinače.

Banana-pomarančni smoothie za hujšanje

• Čas 3 minute
• Vsebnost kalorij 247 kcal
• Učinkovitost 8/10

Beljakovinski banana-pomarančni smoothie bo vaš proces hujšanja naredil ne le učinkovitega, ampak tudi prijetnega. Sestava, bogata z vlakninami in beljakovinami, pomaga nasičiti telo in zmanjša občutek lakote.

Sestavine:

• 1/4 skodelice pomarančnega soka;
• 1/2 banane;
• 1/2 žličkemed;
• 1/2 skodelice mandljevega mleka.

Vse sestavine zmeljemo v blenderju. V prisotnostidodajte eno merico vanilijevega beljaka. Po želji lahko dodate tudi 3-4 kocke ledu.

Grenivkin smoothie za hujšanje

• Čas 7 minut
• Vsebnost kalorij 268 kcal
• Učinkovitost 10/10

Grenivka vsebuje citrusno kislino, ki pomaga pospešiti presnovo in zmanjšati maščobno tkivo. Vsebuje tudi naravne antioksidante, vitamine P, A, B2, C, vlaknine in encime, koristne za prebavo.

Sestavine:

• 1 kozarec grenivkinega soka;
• 1 banana;
• 3 stebla zelene;
• 1 zeleno jabolko;
• 1 kozarec vode.

Vse sestavine zmeljemo v blenderju. Po želji okrasimo z lističem mete in rezinami grenivke.

Proteinski smoothie za hujšanje

• Čas 6 minut
• Vsebnost kalorij 300 kcal
• Učinkovitost 10/10

Proteinski smoothie z mandljevim mlekom, medom in chia semeni vam bo dal energijo, vitamine in minerale za ves dan.

Sestavine:

• 2 kozarca mandljevega mleka;
• 1 merica vanilijevega beljakovinskega prahu;
• 1 žlicaChia semena;
• 1/2 žličkemed;
• 1/2 žličkecimet.

Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega.

Paradižnikov smoothie s poprom za hujšanje

• Čas 8 minut
• Vsebnost kalorij 200 kcal
• Učinkovitost 10/10

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da ščepec kajenskega popra pomaga pri kurjenju kalorij. Zvišuje telesno temperaturo in tudi zavira apetit v smutijih.

Sestavine:

• 2 rdeča slivova paradižnika;
• 2 zelena paradižnika;
• Šopek špinače;
• 1 limeta;
• 1 ščepec rdeče paprike;
• 1 kozarec vode;

Paradižnik, špinačo in vodo zmešajte v blenderju. Dodamo limeto in ščepec popra. Smoothie ohladite v hladilniku ali dodajte 3-4 kocke ledu.

Jagodno-pomarančni smoothie s papriko

• Čas 5 minut
• Vsebnost kalorij 218 kcal
• Učinkovitost 8/10

Paprika vsebuje retinol, vitamine A, E, B3, askorbinsko kislino, kalij, fosfor, magnezij in številne druge minerale. V kombinaciji z jagodami in pomarančo dobite nizkokalorični, zdrav in okusen smoothie, bogat z vlakninami. Lanena semena v smutijih pomagajo pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz telesa.

Sestavine:

• 2 majhni rdeči papriki;
• 100 g jagod;
• 1 pomaranča;
• 1 žlicalanena semena;
• 1 kozarec vode;

Sestavine zmešajte v mešalniku in stepite do gladkega. Dodajte lanena semena in led, da se ohladi.

Proteinski smoothie z borovnicami za hujšanje

• Čas 8 minut
• Vsebnost kalorij 310 kcal
• Učinkovitost 10/10

Začnite dan s smutijem, bogatim z beljakovinami in vitamini. Borovnice zaradi svoje sestave pomagajo izboljšati imuniteto, normalizirajo presnovo, zavirajo proces staranja in izboljšajo delovanje možganov. Borovnice vsebujejo vitamine tiamin, riboflavin, askorbinsko kislino, vitamin PP in številne minerale.

Sestavine:

• 100 g borovnic;
• 1 merica vanilijevih beljakovin;
• 1, 5 skodelice mandljevega mleka;
• 1 žlicalanena semena;
• ščepec cimeta;
• 1 žlicamak

Sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega. Na koncu dodamo lanena semena, ščepec cimeta in mak. Po želji lahko smutiju dodate rezine svežih breskev.

Kavno-proteinski smoothie za hujšanje

• Čas 6 minut
• Vsebnost kalorij 305 kcal
• Učinkovitost 7, 3/10

Ste vajeni jutranje kave? Združite posel z užitkom – nadomestite ga z beljakovinskim smutijem z okusom kave. Mnogi ljudje zjutraj preskočijo zajtrk v upanju, da bodo shujšali. Ne bomo se spuščali v dejstvo, da je to v osnovi napačno, a zagotavljamo vam, da boste zaradi tega smutija komaj čakali naslednji zajtrk.

Sestavine:

• 1 kozarec ledene kave;
• 3/4 skodelice mandljevega mleka;
• 1/2 banane;
• 1 merica beljakovin z okusom kakava.
• led po želji.

Sestavine zmešajte v mešalniku in stepite do gladkega. Na koncu dodajte led ali pijačo ohladite v hladilniku.

Jagodni smoothie za hujšanje

• Čas 6 minut
• Vsebnost kalorij 290 kcal
• Učinkovitost 8/10

Kombinacija svežega jagodičevja, bogatega z antioksidanti, vlakninami, vitamini in minerali, naredi ta smoothie neverjetno okusen in osvežujoč.

Če ste se odločili shujšati in urediti svojo postavo, vam svetujemo, da kupite beljakovine in začnete z vadbo. Skoraj noben smuti za hujšanje ni popoln brez beljakovin v prahu.

Sestavine:

• 1 kozarec mleka;
• 1/2 banane;
• 1/2 skodelice jagod;
• 1/2 skodelice robid;
• Grški jogurt ali beljakovine.

Vse sestavine zmeljemo v blenderju. Smoothie je pripravljen za pitje!

Špinačno-pistacijski smoothie za hujšanje

• Čas 6 minut
• Vsebnost kalorij 309 kcal
• Učinkovitost 9/10

Ta smuti vsebuje kar 309 kalorij, kopico vitaminov, vlaknin, cinka, kalija, magnezija, fosforja in drugih hranil. Sploh ni nujno, da spijete ta del smutija naenkrat. Lahko ga shranite v hladilniku za malico.

Sestavine:

• 3/4 skodelice grškega jogurta;
• 1/4 skodelice soka granatnega jabolka;
• Šopek špinače;
• 1/2 skodelice zelenega grozdja;
• 1/2 skodelice koščkov ananasa;
• 20 g pistacij brez lupine;

Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega. Uživajte ohlajeno!

Bananin-ovsen smoothie za hujšanje

• Čas 3 minute
• Vsebnost kalorij 288 kcal
• Učinkovitost 7/10

Še en zelo preprost recept za smoothie, katerega priprava vam ne bo vzela več kot 5 minut časa. Vsebuje potrebno količino kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob za normalno delovanje vašega telesa. S tem smutijem se boste počutili siti do kosila.

Sestavine:

• 1 kozarec mleka;
• 1/2 skodelice ovsenih kosmičev;
• 1 banana;
• 1 čajna žličkamed;
• 1/2 žličkecimet.

Vse sestavine zmeljemo v blenderju. Dodate lahko 3-5 kock ledu.

Metino-borovničev smoothie za hujšanje

• Čas 5 minut
• Vsebnost kalorij 264 kcal
• Učinkovitost 7, 3/10

Odličen smoothie za popoldansko malico. Daje energijo do konca dneva in telo oskrbuje z vlakninami, vitamini E, B2, C ter antioksidanti, ki prispevajo k pomlajevanju telesa.

Sestavine:

• 1 kozarec mleka;
• 1 banana;
• 1 pest borovnic;
• peščica mete.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte, dokler se sestavine enakomerno ne porazdelijo po posodi. Dodajte nekaj koščkov ledu in uživajte v smutiju!

Z vami smo delili 15 receptov za smutije za hujšanje, ki so priljubljeni po vsem svetu. Imate še kakšen recept, ki bi bil zanimiv za naše bralce? Če je tako, jih delite z nami v komentarjih pod tem člankom.